Ide #1: Jwenn ase ekspoze limyè solèy la pandan jounen an
Lè w pran yon kantite limyè solèy adekwat pandan jounen an ede ritm sirkadyèn ou estabilize. Epitou, li ka amelyore enèji lajounen ou ak ankouraje pi bon kalite dòmi ak dire nan mitan lannwit. Otank posib, pase kèk tan jwenn ase ekspoze limyè solèy la. Si ou pa, kòm yon altènativ, ou ka chwazi envesti nan yon aparèy limyè atifisyèl klere, men toujou, pa gen anyen bat natirèl la.
Ide #2: Diminye ekspoze a limyè ble anvan ou ale nan kabann
Jwenn ase ekspoze limyè pandan jounen an se yon bon bagay, men li gen efè opoze nan mitan lannwit. Nou pa di ke li se terib epi ou pa ta dwe limen limyè ou yo. Li jis ke limyè ka enfliyanse ritm sirkadyèn kò a, ak twòp nan li ka twonpe sèvo ou nan kwè ke li toujou lajounen. Si li panse ke li toujou maten oswa apremidi, li pral sispann pwodiksyon an nan melatonin, ki ede ou dòmi ak detann.
Limyè ble ki soti nan telefòn mobil ou oswa lòt aparèy elektwonik se pi move bloke dòmi an. Pou minimize efè li, sa ou ka fè se sispann gade televizyon omwen de zè de tan anvan ou dòmi oswa telechaje yon aplikasyon sou telefòn ou oswa òdinatè ki bloke limyè ble.
Ide #3: Pa konsome nenpòt kafeyin an reta nan apremidi a oswa nan mitan lannwit
Kafeyin ka kenbe nou vijilan, amelyore konsantre nou, ak ogmante enèji nou ki enpòtan pandan jounen an men yon madichon nan mitan lannwit. Si yo ankouraje sistèm nève w nan mitan lannwit oswa byen ta nan jounen an, ou pral gen difikilte pou detann. Ou ta dwe pran piki chak jou nan espresso pandan manje maten epi rete lwen li nan apremidi a. Lè w pran kafe apre 3 :00 oswa 4 :00 pm ka kenbe ou reveye nan mitan lannwit epi kite ou santi ou degoute nan maten!
