Si ou te janm gen pwoblèm pou dòmi, w ap jwenn yon tòn konsèy sou fason pou amelyore dòmi ou, tankou kenbe chanm ou fre ak fè nwa, bwè yon tas lèt cho, epi pa sèvi ak telefòn ou pou kèk èdtan anvan kabann. Si ou te eseye chak grenn nan konsèy sa yo ki pa konvansyonèl pou fè pwomosyon dòmi-e ou toujou pa wè rezilta, li posib ke ekleraj ou se pwoblèm nan. Ekleraj gen yon gwo enpak sou abitid dòmi ou, menm si ou ka pa panse osijè de sa. Gen kèk koulè limyè tankou lullaby, ki pral ede w tonbe nan dòmi, pandan ke lòt yo se tankou revèy ki pral kenbe ou reveye.
Kidonk, si ou vle finalman jwenn yon desan 8 èdtan nan je fèmen-, sa yo se koulè yo ke ou bezwen ajoute nan chanm ou!
Koulè limyè ki ankouraje dòmi
Majorite rechèch sou lapi bon kalite limyèpou ankouraje dòmi aktyèlman ap fèt sou wonjè yo, men piske wonjè yo nocturne ak koulè-avèg, li difisil pou valide teyori ki baze sou eksperyans sa yo. Akote de lefèt ke pifò moun pa koulè-avèg-e menm moun ki gen diferan kalite-gen kèk prèv sijere ke koulè wouj la ka ede pwovoke dòmi, epi orè pi pito yon moun pou dòmi jwe yon wòl enpòtan.
Koulè limyè wouj
Paske se koulè ki pi sanble ak limyè solèy la, li pa entèfere ak ritm sirkadyèn kò a; si ou se kalite moun ki dòmi ak yon lanp lannwit limen, yon limyè nan koulè sa a pa pral sezi ou reveye, sitou si ou leve nan mitan lannwit lan. Koulè ki sanble ak wouj yo di yo ede pwovoke pwodiksyon melatonin, ki stimul dòmi.
Èske w te konnen ke retin nou an gen selil fotoensib inik ki kondwi revèy entèn kò nou an? Selil sa yo sansib a plizyè longèdonn koulè epi yo kominike ak sèvo a, e rechèch endike yo espesyalman reponn ak limyè ble-vèt, ki di sèvo nou li lajounen.
Se poutèt sa, si oulimyè lannwitgen koulè sa a, ou pral reyèlman gen pwoblèm pou tounen nan dòmi depi ou te deja deklanche selil sa yo. Si w bezwen yon limyè pou gide w nan twalèt la, jwenn yon limyè wouj-zoranj paske je ou mwens sansib a li.
Koulè limyè nan preferans ou
Anplis koulè wouj la, preferans endividyèl ou yo tou enfliyanse konbyen vit ou tonbe nan dòmi. Moun ki te dòmi ak koulè limyè pi renmen yo te tonbe nan dòmi pi vit pase moun ki te dòmi ak yon koulè o aza oswa prereglaj, dapre yon jijman. Si yon limyè wouj fè ou alèz, eseye chwazi opsyon ou pi pito; li ta ka travay tankou maji!
Èske ou ka sèvi ak limyè ble ak blan pou lanp lannwit?
Nan teyori, pa gen anyen mal ak itilize limyè ble oswa blan, men li pa konseye. Kenbe nan tèt ou ke je yo patikilyèman sansib a limyè ble, kidonk lè w gen li bò kote w ka fè li pi difisil pou dòmi oswa reveye. Si w ap kòmanse santi w konfonn, tou senpleman chwazi yon koulè pi cho olye ke yon koulè pi fre. Plis ou pre yon koulè wouj, se pi bon dòmi ou pral. Lè w gen yon bon nwit, sa ap mennen nan pi bon pèfòmans ak pwodiktivite, kidonk asire w ke chanm ou a se pi bon an pou jwenn ase dòmi!
Konsèy pou ede w dòmi pi byen nan mitan lannwit
1: Jwenn ase ekspoze limyè solèy la pandan jounen an
Pandan ke resevwa ase limyè solèy la pandan jounen an ka ede estabilize ritm sirkadyèn ou, li ka tou ranfòse nivo enèji ou pandan jounen an epi ankouraje pi long ak pi bon dòmi nan mitan lannwit. Si ou pa ka jwenn ase limyè solèy la, ou ka achte yon aparèy limyè atifisyèl klere, men pa gen anyen konpare ak natirèl la.
2: Diminye ekspoze a limyè ble anvan ou ale nan kabann
Ase ekspoze limyè pandan jounen an benefisye, men li gen efè opoze nan mitan lannwit. Nou pa di ke li se move oswa ke ou ta dwe fèmen limyè ou, men twòp limyè ka twonpe sèvo ou nan panse li toujou lajounen, ki pral anpeche pwodiksyon an nan Melatonin, ki ankouraje detant ak dòmi.
Bagay ki pi mal la ki ka anpeche ou tonbe nan dòmi se limyè ble ki soti nan telefòn ou oswa lòt aparèy elektwonik. pou evite sa, fèmen televizyon ou omwen de zè de tan anvan ou dòmi, oswa telechaje yon pwogram ki bloke limyè ble-sou òdinatè w oswa telefòn ou.
3: pa konsome nenpòt kafeyin an reta nan apremidi a oswa nan mitan lannwit
Dòz espresso chak jou ou ta dwe pran nan manje maten epi evite nan apremidi a, paske kafe apre 3:00 oswa 4:00 pm ka kenbe ou reveye nan mitan lannwit epi fè ou santi ou chimerik nan maten an. Kafeyin ka kenbe nou vijilan, amelyore konsantre nou, ak ogmante enèji nou an, ki esansyèl pandan jounen an men yon madichon nan mitan lannwit.
